つづける「腸活」

体調がよく過ごせるのは快適なこと。
そのもとには、腸の調子が重要です。
腸内環境が整い、快適に過ごせることが
いちばんですが、時にストレスや他の
体調不良と重なり、崩してしまうことも。

そのためにも、日頃から意識して腸活。
腸活とは、腸内環境を整えることで健康
をサポートすることを指します。

バランスの取れた食事、適度な運動、
ストレス管理などが腸活には重要。
なかなか、決めた時間の食事や運動、
睡眠などできない時もありますが、
先ずは意識して心がけることから。

基本となる食事やおやつ、デザート
食欲があまりないときでも、例えば、
ヨーグルトにフルーツを入れて食べる
などするだけでも。善玉菌を増やし
腸の働きを整えてくれるヨーグルトに
食物繊維を沢山含むフルーツをのせて
など心がけるだけでも。

旬のフルーツでおいしく食べながらは
最高ですが、年通で店頭に並んでいる
キウイフルーツもビタミンや食物繊維
などがたっぷり含まれています。
キウイフルーツは半分に皮つきのまま、
カットするだけでスプーンですくって食
べられる手軽さも魅力です。

[キウイフルーツ]

キウイフルーツには、果肉が黄緑色ものもと黄色いものがありますが、黄緑色のほうが酸味が強いのですが、これはクエン酸やリンゴ酸によるもので、疲労回復や食欲増進の効果があります。また、レモンと同じく代のビタミンが含まれており、1個で1日の必要量の3分の2がとれます。Cには老化防止や美肌に役立つ抗酸化作用があり、同じく抗酸化作用のあるビタミンEも含まれているため、相乗効果が期待できます。そのほか、腸をきれいにする食物繊維のペクチンや塩分排出に効果的なカリウムも豊富です。さらに、たんぱく質分解酵素のアクチニジンが含まれており、たんぱく質の消化・吸収を助けますう。
引用元：食材辞典　株式会社学研プラス